2022. 10. 23. 05:01ㆍBasic 여행 기본
나는 여행을 하는데
척추는 고생을 한다.
나는 새로운 친구를 만나는 동안
척추는 직각 의자에서 구겨지고,
내가 피곤해 자는동안
척추는 축 처진 매트리스에서 계속 휘어간다.
결국엔 어느순간 섬유륜이 터지겠지.
그리고 수핵이 흘러나오고,
아마 한동안 꼼짝 못하고 누워있어야 할거야.
자 그러니 여기 7가지의 운동이 있어.
척추기립근을 키울 수 있는 운동이지.
참고 사이트는 제일 밑에.
안전하게
버드독 정도 하는게 어떨까 하는데.
버드독은 4번이야.
수퍼맨도 있어. 6번이지.
척추기립근 Erector Spinae
운동
1. 데드리프트 Deadlift
2. 굿모닝 Good Morning (이소룡 허리를 작살낸 위험한 운동)
이건 안하는게 좋을 거 같음.
자료 삭제함.
3. 로우 ROW
4. 버드독 Bird Dog
5. 랙풀 Rack Pull
6. 수퍼맨 Superman
7. 백 익스텐션 Back Extensions
참고사이트
https://steelsupplements.com/blogs/steel-blog/7-best-erector-spinae-exercises-for-posture-strength
7 Best Erector Spinae Exercises for Posture & Strength
Getting better posture and improving back strength can boost your overall quality of life. Here's a detailed list of the 7 best lower back exercises for postureand strength!
steelsupplements.com
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